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大暑将至,人人都该“坐月子”,“热养生”到底该怎么做?
作者:杭州杭钢医院 时 间:2021-08-3
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“ 三伏 大暑齐相遇 

再过几天,我们将迎来24节气中最热的“大暑”。大暑节气有晒伏姜、喝伏茶、烧伏香、送"大暑船"等习俗。此时天气湿热,很容易导致身体受潮湿气过重。


大家很容易感觉到心烦气躁、情绪波动、胸闷,精神困乏、头晕、食欲不振、失眠等,“热养生”既要懂得防暑降温,还要着重祛湿。

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(图片来源于网络)


俗话说,“进入小暑,上蒸下煮!”,外加上入伏后,高温、高热、高湿的 “桑拿天”将频繁出现,热浪袭人,酷暑难耐。

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“ 防暑? /  更该防寒! 

入伏后有一个问题一般人都会搞混:“伏天里我们是不是要一心防暑?”


错,正好相反!要一心防寒!


伏天开始,人体阳气在一年中逐渐达到顶峰,血管处于扩张状态,腠理开泄,一旦着凉,寒邪便容易趁机入侵。


人们在夏季多喜食冷饮,爱吹空调,这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。


很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损,或过于贪凉致外邪入侵所致。


千万不要小看夏天的寒邪,此时防寒甚至比防暑还重要。


“ 热养生 最忌讳什么? 

① 忌[过度贪凉]

这个「忌讳」,可不是让人不开空调、不喝冰水、不吃冰激凌,而是说,要根据自己的实际状况,做到适量、舒服


建议室内外温差不超过 7 度,把空调温度设置在 26℃ 左右比较合适(还有助于节能减排哦),而且最好不要身体直对着空调吹冷风。

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(图片来源于网络)

不少人习惯了喝热水,很怕喝凉的。但其实我们身体没有那么脆弱,喝几口冰水,还不至于让不会让身体的核心温度降低。而所谓喝冷饮吃冰激凌的会让体「寒」的说法,只是臆想传言,并没有确切证据。


但因为很多冰品含糖量高,有高血脂、糖尿病的朋友得注意,不要吃太多。另外,吃了甜冰品,最好漱一下口。


「贪凉」,还是个量的问题,以自己的身体感觉为参考,莫「贪」就是了。


② 忌[暴晒]

在三伏天,善用太阳的能量祛湿排寒,调理气血,不花一分钱,效果也是一年中最好的!但最好是晒早上八-九点中的太阳,热而不晕,晒而不伤,正午切忌[暴晒]


大汗过后也不可立刻进入空调房吹冷气,否则毛孔寒气再度入侵,效果会大大减弱。


过度将皮肤暴露在阳光中的紫外线中,会造成脱皮、皮肤红斑,严重的甚至会起水疱。紫外线中的 UVA 会深入真皮层,破坏胶原、弹力纤维,让皮肤提前衰老,甚至引发皮肤癌


除了皮肤之外,强烈的阳光还会损伤眼睛。如果我们没有做好足够的防护,紫外线就可能晶状体、视网膜黄斑等眼球结构造成损伤

③ 忌[缺水]

水是生命之源,一般来说,为了维持正常的生理功能,每人每天差不多需要喝 1.5 升的水。


但是,在大量出汗的情况下,每天的水需要量可以增加到 2 升,甚至到 10 升以上!夏天出汗多,一定要记得多补充水分

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(图片来源于网络)

如果存在肾结石、痛风、糖尿病等情况,多喝水还能达到预防和治疗的作用。


但要注意,口渴的时候,水别喝得太快,否则胃会觉得饱胀难受


至于喝什么水,最推荐的,永远是白开水。炎夏补水要记牢,小口慢饮来解暑。

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(图片来源于网络)

④ 忌[久坐]

天一热,人就变得更懒。


待在阴凉的空调房间里,窝在沙发里捧着西瓜追剧看抖音,坐下就不想起来了。


美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出:

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久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成,加速脊柱老化。久坐危害大,最好每隔半小时就起身活动活动。


⑤ 忌[剩饭菜]

夏季天气热,胃口不好,容易剩菜。气温高,细菌繁殖迅速,剩菜容易变质。


这大夏天的,如果剩菜剩饭在室温下放一晚……第二天菜的味道只剩一个酸爽!


最好的方法还是,吃多少做多少,大夏天的,别剩菜,在家也要“光盘行动”哦。

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(图片来源于网络)



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